중독에서 벗어나는 과학적 전략: 부드럽게 나아가는 7가지 방법 (Scientific Strategies for Breaking Free from Addiction: 7 Ways to Move Gently)

중독에서 벗어나는 과학적 전략: 부드럽게 나아가는 7가지 방법

 중독의 뜻은 특정 행동에 의존성이 생기는 현상을 말하는데, 특정 행동으로 인해서 다양한 문제가 발생되고 있음에도 불구하고 반복적으로 하고 싶은 욕구가 생기는 만성적인 질병을 말합니다.

​대표적으로 현재 가장 사람들이 중독에 취해있는 것은 흡연중독, 알콜중독, 도박중독, 약물중독, 스마트폰중독 입니다. 사람들은 왜 이 중독들을 끊지 못하고 반복적으로 하고 싶은 욕구가 생길까요? 중독은 자기의 의지만으로 중독을 멈출 수 없어요. 예를 들어 "내일부터는 진짜 술을 끊을 거야". "새해부터는 기필코 담배를 끊겠어'. 우리는 주변에서 이와 같는 결심을 자주 접하지만, 실제로 성공했다고 말하는 사람은 상대적으로 적습니다. 왜 우리는 이와 같은 것에 중독 되고, 왜 끊기가 어려울까? 그 이유는 해부학적으로 뇌에서 가장 상휘 기관인 앞 (전두엽), 운동기능을 담당하는 기저핵과 연결되는 경로 를 형성하고 있습니다. 즉, 전두엽의 실행 및 통제 기능, 보상회로 에서 오는 쾌락을 느끼고 그 쾌락을 갈망하여 특정 행동을 반복하는 습관의 형성, 기저핵의 실행 등이 조화롭게 이루어져야 특정 행동에 대한 정상적인 조절과 통제가 이루어진다. 그래서 그 쾌락을 다시 느끼고 싶어 반복적으로 하고 싶은 욕구가 생기는 것이다 그것이 바로 '중독' 이다. 

우선 중독에 되지 않기 위해 이러한 방법이 있습니다

1. 목표 설정: 먼저 우리가 원하는 삶을 상상해보고, 그 목표를 이루기 위한 방법을 찾아봐요. 작은 목표부터 시작해서 조금씩 큰 목표로 나아가요. 

2. 중독의 함정을 파악하고 피하는 방법을 찾기: 어떤 것이 중독을 유발하는지를 알고, 그것들을 피하는 방법을 찾아보아요. 우리는 중독으로부터 벗어나기 위해 올바른 선택을 할 수 있어야 해요.

3. 과학적인 방법으로 중독요소 관리: 중독을 피하기 위해서는 중독요소를 관리하는 방법을 찾아야 합니다. 이를 위해 과학적으로 검증된 방법을 적용할 필요가 있습니다. 예를 들어, 건강한 식습관을 유지하기 위해 영양가 있는 식품을 먹고, 운동을 통해 스트레스를 관리하고, 사회적인 관계를 구축하는 등의 방법을 사용할 수 있습니다.

4. 습관 형성: 중독되지 않는 삶을 살기 위해서는 건강한 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 지속적인 노력과 자기관리가 필요합니다. 습관을 형성하는 과정은 반복, 강화, 보상이 중요합니다.

5. 시간 관리 및 우선순위 설정: 시간을 관리하고 우선순위를 설정하여 중독되지 않는 삶을 유지할 수 있습니다. 일상생활에서 중요한 일에 집중하고, 시간을 효율적으로 활용하는 것이 중요합니다.

6. 자기관리: 자기관리는 중독을 피하기 위한 중요한 요소입니다. 스트레스 관리, 충분한 휴식과 수면, 정서적 안정 등을 유지하는 것이 중요합니다.

7. 지속적인 평가와 수정: 중독되지 않는 삶을 위한 알고리즘을 설계한 후에도 지속적으로 자신의 상황을 평가하고 필요에 따라 수정해야 합니다. 삶의 변화에 따라 적응하고 발전하는 것이 중요합니다.

Scientific Strategies to Break Free from Addiction: 7 Ways to Move Gently

The meaning of addiction is a phenomenon in which dependence on a specific behavior occurs, and it refers to a chronic disease in which a desire to do a specific behavior repeatedly occurs despite various problems caused by the behavior.

The most common addictions that people are currently addicted to are smoking addiction, alcohol addiction, gambling addiction, drug addiction, and smartphone addiction. Why can't people quit these addictions and why do they want to do them repeatedly? Addiction cannot be stopped by one's own will. For example, "I'm going to quit drinking for real starting tomorrow." "I will definitely quit smoking starting from the new year." We often hear resolutions like this around us, but relatively few people say that they have actually succeeded. Why do we get addicted to things like this, and why is it difficult to quit? The reason is that anatomically, it forms a pathway that connects the frontal lobe, the most powerful organ in the brain, and the basal ganglia, which are responsible for motor functions. In other words, the executive and control functions of the frontal lobe, the formation of habits that feel pleasure from the reward circuit and crave that pleasure to repeat certain behaviors, and the execution of the basal ganglia must all work in harmony to achieve normal regulation and control of certain behaviors. That is why we want to feel that pleasure again and want to do it repeatedly. That is 'addiction'.

First, here are some ways to avoid addiction:

1. Set a goal: First, imagine the life you want, and find ways to achieve that goal. Start with a small goal and gradually move toward a larger goal.

2. Identify the traps of addiction and find ways to avoid them: Know what causes addiction and find ways to avoid them. We You need to be able to make the right choices to escape addiction.

3. Scientifically manage addiction factors: In order to avoid addiction, you need to find a way to manage addiction factors. To do this, you need to apply scientifically proven methods. For example, you can use methods such as eating nutritious foods to maintain a healthy diet, managing stress through exercise, and building social relationships.

4. Habit formation: In order to live a life free from addiction, it is important to form healthy habits. This requires continuous effort and self-management. The process of forming habits is important through repetition, reinforcement, and reward.

5. Time management and priority setting: You can maintain a life free from addiction by managing your time and setting priorities. It is important to focus on important things in your daily life and use your time efficiently.

6. Self-management: Self-management is an important factor in avoiding addiction. It is important to manage stress, get enough rest and sleep, and maintain emotional stability.

7. Continuous evaluation and modification: Even after designing an algorithm for a life free from addiction, you need to continuously evaluate your situation and modify it as needed. It is important to adapt and develop as life changes.